[...] problem: ćwiczę od około roku w tym przemyślane treningi i dieta to około 5 miesięcy. Ostatnio skończyłem HST , z następującą dietą ( nie wyliczałem wszystkiego , zrobione jest tak na oko): śniadanie : mleko 2% platki owsiane plus jakieś musli albo rodzynki 2 śniadanie : 400g jogurtu naturalnego 3-4 wafle ryzowe z szynka przed treningiem : [...]
Witam ,swoja przygode z silownia rozpoczelem rok temu , cwiczylem bez zadnej diety.. ale odzywialem sie zdrowo , moja aktualna waga to 100kg wzrost 195cm , nie jestem zatluszczony , gram w koszykowke ,aktualnie mam 5 miesieczne wakacje i planuje trzymac diete (diete masowa). Odzywki ktore posiadam białko Hi-tec 80g bialka w 100 g. porcji [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: ponad 81 cały czas delikatnie do góry 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43cm KLATA: UDO: mało TALIA: 79cm 5.STAZ NA SILOWNI: od 4 lat 6.DIETA / dieta jest zalezna od wagi,poziomu bf i tego co akurat chce osiagnać i czesto ja modyfikuje, ale ogólnie rzecz ujmując mozna zalożyć ze jest to około BIALKO: ok 3,5g/kg wagi ciała [...]
[...] do lekkiego wyniszczenia... A właściwie tak wnioskuję po moim mizernym wyglądzie (widoczny mostek, można policzyć i zagrać na żebrach), kiepskim stanie psychicznym i, co jest tu gwoździem programu, zatrzymaniem cyklu. Nie wygląda to wszystko jakoś dramatycznie, kiedy widzi się moje statsy: na jakieś 158 ważę na czczo 41.5, ale podejrzewam, że [...]
[...] co do mojego treningu. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej jak i poprawie sylwetki, wzmocnieniu mięśni i mam czas ok 2 miesięcy (aktywne wakacje gdzie wymagana jest bardzo dobra forma). A trening to na przemian tabata i ćw siłowe (pon - tabata, wt - siłowe, niedz - dzień wolny) wraz z dieta oczywiście. Zdecydowałam się na tabatę [...]
[...] sobie dietkę na redukcję tkanki tłuszczowej której mam myślę że z 18-20% co stanowi troszkę balastu przy bieganiu :) Dołączam ankietę zrzut diety i zdjęcia. Za wszelką pomoc jestem wdzięczny. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy [...]
[...] znacznie mniej by uzyskać ten sam efekt. Faktycznie, biorąc 2 kapsułki Glutamine-AKG 1500™, uzyskujesz podobny efekt jak w przypadku 9 gramów zwykłej glutaminy! Glutamina jest bardzo ważnym aminokwasem w organizmie. Jest wykorzystywana przez system immunologiczny by utrzymać optymalną wydolność. 60% wolnych aminokwasów w ciele to l-glutamina. [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj nowicjuszem :) Chcę posłuchać waszych opinii na temat tego treningu. Mam 17 lat, 184cm wzrostu oraz 74kg wagi i od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Mój max, jaki udało mi się wycisnąć to 70kg, więc wspólnie z kolegami zaczęliśmy program, który dał nam kolega, który wcześniej według niego ćwiczył. Ćwiczenia są wykonywane [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy więc z góry przepraszam za jakiekolwiek błędy. Nie ma co się okłamywać mam sporą nadwagę od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie ale potrzebuje pomocy w ocenie diety i planu treningowego. pracuje tylko w weekendy wiec na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Mam zamiar ćwiczyć około godziny 16 [...]
[...] 9) ilość dni wolnych od kreatyny - jw. a nawet dłużej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta jest, ustalona i konsultowana 11)przewidziane finanse na cykl - 150-200zł 12) uwagi i sugestie - brak Przez ostatnich kilka miesięcy uzbierało mi się trochę tłuszczu w [...]
[...] powinienem zmienic w moim planie treningowym. Po ogolnorozwojowce, zaaklimatyzowaniu sie na silowni, przyszedl czas na zdobycie wiekszej masy,zdaje sobie sprawe jak wazna jest dieta, ale to pytanie na inyy dzial tematyczny. Oto moj plan.Licze na Wasza pomoc: poniedzialek (plecy+barki) plecy: 1.martwy ciag- 10<9<8 2.podciaganie na drazku w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem nowym użytkownikiem forum, więc Witam! :D Mam 16 lat i pół roku, wzrost 187 i waga : 86 kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, bo jest jej, aż 17,5 % i żeby jakieś mięśnie były :) Mam wielki mętlik w głowie po przeczytaniu ogromu informacji z forum i nie tylko. Wykupiłem już karnet na siłownie (byłem już raz z kolegą) i mam zamiar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Ćwiczę już jakiś czas na tym planie treningowym, ale nie mam pewności czy jest on dla mnie odpowiedni . Czy któryś z bardziej doświadczonych pakerów mógłby go ocenić ? ;) Poniedziałek, klata, plecy : Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - [...]
[...] biodrami, kolanami i stawami. 2. Stojąc skłony głowa do kolan. 3. Krażnia uniesiona zgiętą nogą do zewnątrz. W ten sposób mam zamiar sie rozciagać 3x w tygodniu, ale jest pewien problem- prócz tego 4x w tygodniu mam trening siłowy (Pon,Wt,Pt,Sb)- cykl masowy Michaila. Jak to pogodzic?? Czy robić to rozciaganie w pozostałe dni?? Bo po [...]
Witam. Poniżej zamieszczam trening jaki zamierzam rozpocząć jak najszybciej. Moim celem jest zwiększenie siły dynamicznej potrzebnej do mocnego uderzenia, zwiększenie siły ogólnej oraz wytrzymałości. Liczba powtórzeń jest przykładowa. Bardzo mi też zależy na wzmocnieniu przedramion i zwiększeniu ich masy, dlatego do tych ćwiczeń poniżej dołącze [...]
[...] ma być nadal właścicielem zespołu i dostawcą silników dla niego oznacza, że kontrakt z Robertem Kubicą zachowuje ważność i Polak będzie startował w barwach stajni z Enstone w sezonie 2010. Na jego partnera typowany jest teraz Witalij Pietrow, za którego zatrudnieniem opowiada się sponsor zespołu - rosyjski operator telefonii komórkowej MegaFon.
[...] ćwiczyć to FBW w 2 zestawach. Zestaw A. 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 2. Wyciskanie płasko sztangi. Tu mam problem bo mam mało kg i moje miejsce do wyciskania jest kiepskie 3. Wyciskanie sztangielek. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc. 5. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie. 6. Uginanie nadgarstków [...]
[...] w siadzie - (10 pow x 5s) uginanie nog w lezeniu - (10 pow x 5s) przysiady ze sztanga (10 pow x 5s) przysiady wykroczne (10 pow x 5s) sroda - plecy + bicek (ale po plecach jestem tak wykonczony ze na bice sily nie mam wiec robie go w niedziele:P) wioslo sztanga nachwytem (10 pow x 5s) marty ciag (10 pow x 5s) wioslo polsztanga (10 pow x 5s) [...]
[...] brzuszki na maszynie 10min bieg na bierzni 10mnin na rowerku albo maszynie areobowej (aeroby zmieniam do zalezy od chęci wazne zeby 20 min) Prosze o ocene mojego planu, co jest ok a co nalezało by zmienic. Za porady sugestie co do suplementacji i treningu z góry dziekuje OD dzisiaj startuje z mono a od poniedziałku chce na maxsa. AA jeszcze [...]
[...] dobre ale, nie o tym chciałem :) Przedstawie moj plan na wakacje prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki ( cel - kondycja, dynamika , siła ) 1.Siłownia Z racji ze siła jest bardzo wazna w SW i ważny jest rozwoj wszystkich parti mieśni zamierzam kontynuowac FBW lecz troche zmienione: -Przysiady -Wiosłowanie hantlem -Wyciskanie płasko ( raz [...]
